|
|  2/11/2011, 4:15 pm | |
| | | | | Status : keep moving forwark
|
|
| | |
| |
Để có một vóc dáng đẹp, bạn cần hợp lý chế độ ăn uống trong một ngày với nhiều thói quen tốt dưới đây:
1. Ăn bữa sáng ngon. Bữa sáng là chìa khóa giúp trao đổi chất trong một ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra công thức cho một bữa sáng lý tưởng: Sữa bò + ngũ cốc (bánh bao, bánh màn thầu, bánh đại mạch…) + một phần hoa quả hoặc rau + 1 quả trứng gà.
2. Mỗi ngày hấp thụ đủ 25 – 30 g chất xơ. Thành phần này không những được cơ thể hấp thụ tiêu hao mà còn được tích lũy trong cơ thể trong thời gian dài, tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Đại mạch, các loại đậu và các loại hạt là thực phẩm chứa nhiều chất xơ.
3. Bữa sáng ăn nhiều chất xơ: Ví dụ bữa sáng thêm hoa quả và rau giúp khống chế ăn uống vào buổi chiều.
4. Không nên ăn quá ít. Cơ thể khi đói sẽ tự động tích lũy chất béo. Muốn giảm béo hiệu quả, cách tốt nhất là ăn uống khoa học.
5. Mỗi ngày ăn thêm hai bữa phụ. Thức ăn phụ: Sữa bò, sữa chua, hoa quả, các loại hạt. Thời gian ăn bữa phụ: khoảng 10 h sáng, 3h chiều.
6. Mỗi ngày ăn đủ các bữa chính. Hợp chất đường là năng lượng quan trọng đối với cơ thể, bỏ bữa ăn chính dễ gây phản ứng ngược lại.
7. Tận dụng bữa tối chống sưng phù. Bữa tối ăn các thực phẩm chống sưng phù có thể thải độc tố của một ngày, các loại rau chống sưng phù gồm mướp đắng, bí đao….có thể nấu thành canh hoặc cháo.
8. Mỗi ngày ăn đủ rau quả: 500 g rau, 200 g hoa quả. Hoa quả chứa lượng đường nhất định, thời gian giảm béo nên kiêng lấy hoa quả thay thế cho rau.
9. Mỗi ngày đều hấp thụ đủ 1000 mg canxi.
10. Mỗi ngày ăn 250 g chế phẩm từ sữa. Người ăn nhiều chế phẩm có hàm lượng chất béo và sữa ít, hàm lượng mỡ trong cơ thể sẽ ít hơn.
11. Mỗi tuần ăn 4 bữa cá. Omega chất béo trong cá có tác dụng phân giải chất béo.
12. Mỗi lần chỉ được chọn một loại thực phẩm. Mỗi lúc mở tủ lạnh bạn chỉ chọn một phần món ăn, ví dụ một cốc sữa chua hoặc một thanh kẹo socola. Tránh lấy quá nhiều đồ ăn và hấp thụ không hết.
13. Sau mỗi bữa, ăn từ 1 – 2 quả thanh long. Dinh dưỡng trong quả này có tác dụng trợ giúp tiêu hóa và phân giải chất béo.
14. Bữa tối nên ăn sớm. Bữa tối nên kết thúc trước giấc ngủ 4 tiếng.
15. Mỗi ngày ăn đủ 50 g các loại hạt. Các loại hạt chứa nguyên tố vi lượng kích thích chất béo.
16. Uống nước lọc một cách từ từ. Mỗi ngày uống từ 6 – 8 cốc nước, uống từ từ để tránh sưng phù.
17. Ăn ít muối: Mỗi ngày không nên hấp thụ quá 6 g muối.
18. Nên sử dụng ít dầu oliu để đun nấu.
19. Đun nấu không cho nhiều dầu. Có thể dùng các loại canh, rượu nho hoặc nước chanh để thay thế cho các món quá nhiều dầu mỡ.
20. Lọc bỏ chất mỡ trong quá trình chế biến món xương hoặc các món thịt nạc. Chú ý khi nấu canh để nguội và hớt hết phần mỡ bên trên.
21. Ít ăn da gà. Da gà chứa 300 kcal nhiệt lượng, chứa nhiều chất béo.
22. Không ăn các đồ ngọt khi mệt mỏi. Đồ ngọt làm tiêu hao vitamin B trong cơ thể, khi cơ thể uể oải ăn đồ ngọt sẽ càng làm bạn mệt mỏi hơn.
23. Ăn thực phẩm ấm. Thực phẩm quá lạnh có thể làm nhiệt độ cơ thể giảm thấp, quá trình trao đổi chất giảm chậm. Các loại rau trước khi chưa đun nấu đều mang tính lạnh, vì thế ăn sống không giúp bạn giảm béo.
24. Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin b6. Vitamin B6 là vitamin chủ yếu giúp trao đổi protein và chất khoáng.
25. Ăn nhiều cà chua. Cà chua chứa nhiều beta carotin phong phú. Beta carotin có thể giảm nhiệt lượng hấp thụ, giảm tích lũy chất béo, bổ sung nhiều vitamin, cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Trong mỗi bữa ăn có thể uống thêm một cốc nước ép cà chua.
26. Bữa sáng ăn chút ớt. Bữa sáng ăn chút ớt cay có thể giảm lượng hấp thụ bữa trưa hoặc bữa tối.
27. 3 cốc trà xanh. Thành phần trong trà xanh có thể phân giải chất béo, tăng cao sự trao đổi chất. Mỗi ngày uống 3 chén trà, trong vòng 3 tháng vòng eo có thể giảm 5%.
28. Ăn chậm và dừng một lúc. Dạ dày mất khoảng 20 phút để tiêu hóa thực phẩm, sau đó mới phát đến não tín hiệu đã no bụng, vì thế trước khi cảm thấy no bạn nên ăn chậm và dừng lại một chút để tiêu hóa dần nhiệt lượng trong cơ thể.
(Socola.vn)
|
|
|
| 2/11/2011, 11:23 pm | |
| | | |
| |
Cảm ơn! Nói chung là rất muốn thực hiện được như trên, nhưng có vẻ khó mà khả thi vs vài điều vd như ăn 50g hạt (tiền có đâu mà mua), sinh viên ăn mì không (lấy đâu mà no mà sợ dạ dày làm việc quá sức), hjhj, rồi trà xanh ở đâu có mà uống???(trên xì phố mà)
Có cái thấy hay hay là sáng ăn chút ớt! ![[MẸO VẶT]28 THÓI QUEN CHO BẠN VÓC DÁNG ĐẸP 571811](https://2img.net/u/1213/17/19/04/smiles/571811.gif) |
|
|
| 2/13/2011, 8:13 am | |
| | | | | Status : .........smile..........
|
|
| | |
| |
Nói khi buồn thì ko nên ăn nhìu nhưng để ý thì thấy khi buồn ng` ta cứ ăn nhìu! thấy cái j là ăn cái đó! Tốt nhất là ko nên buồn thường xuyên :a005: |
|
|
| 2/13/2011, 4:08 pm | |
| | | |
| |
bé Nhi thì có cho 1000 cách thì vẫn tròn là vẫn tròn thôi, haha |
|
|
| 2/13/2011, 7:21 pm | |
| | | | | Status : keep moving forwark
|
|
| | |
| |
Mai là lễ tình nhân, không khéo lắm người tròn ra ấy nhỉ?
|
|
|
| 2/13/2011, 10:39 pm | |
| | | | | Status : .........smile..........
|
|
| | |
| |
- Vũ Nguyên đã viết:
- bé Nhi thì có cho 1000 cách thì vẫn tròn là vẫn tròn thôi, haha
a Nguyên kia! đụng chạm nỗi đau ng` ta hả?!!!!!!!!!!! 
|
|
|
| 2/14/2011, 8:50 am | |
| | | |
| |
Ôi dào, mai mốt làm ngừơi mẫu rồi tính, giờ thì vẫn " ăn mì bù cơm " thôi |
|
|
Xem thêm các bài viết khác cùng chuyên mục | |
|
Xem thêm các bài viết khác cùng chuyên mục | |
| |
![[MẸO VẶT]28 THÓI QUEN CHO BẠN VÓC DÁNG ĐẸP Collap11](https://i.servimg.com/u/f28/15/78/09/06/collap11.gif) Trả lời nhanh |
| Trang 1 trong tổng số 1 trang | | |
Trang 1 trong tổng số 1 trang
| | | | | | | | |
|
|
Trang Chính![[MẸO VẶT]28 THÓI QUEN CHO BẠN VÓC DÁNG ĐẸP Avatar11](https://i.servimg.com/u/f43/15/13/53/97/avatar11.jpg){kind=avatar}
