Tìm kiếm

Đăng ký

Đăng Nhập

Bài tập gập bụng cho vòng eo mơ ước.

10/23/2011, 12:27 pm


	…™…ßµớ¢…†hậ†…¢hậm…để…qµên…mộ†…ngµờ¡…


	maynhocbi Quản Trị Viên

Birthday : 02/03/1990

Coin : 54917

Thanks : 229

Status : …™…ßµớ¢…†hậ†…¢hậm…để…qµên…mộ†…ngµờ¡…

Tư thế sẵn sàng:
- Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- 2 chân chống lên tạo cảm giác thoải mái.
- Tay để song song với lườn. Bàn tay úp xuống đất theo hướng mũi chân.

Bài tập gập bụng cho vòng eo mơ ước 111013gttapbung01

Bài tập gập bụng cho vòng eo mơ ước 111013gttapbung02

Động tác 1:
Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.

Động tác 2:
Chân gập dần lên đồng thời đầu gối khép lại cho tới khi phần đùi chạm ngực. Ở động tác này, các ấy nhớ hít vào nhé!

Bài tập gập bụng cho vòng eo mơ ước 111013gttapbung04

Cùng xem lại toàn bộ bài tập 1 nào!

Bài tập gập bụng cho vòng eo mơ ước 111013gttapbung05

Thực hiện bài tập trong 3 hiệp. Mỗi hiệp thực hiện 20 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.
Bài tập số 2:
Tư thế sẵn sàng:
- Người nằm thẳng. Chống 2 chân lên sao cho bàn chân chạm đất.
- Tay để song song với lườn. Giữ bụng thắt lại.

Bài tập gập bụng cho vòng eo mơ ước 111013gttapbung06

Động tác 1:Hơi cong nửa người phía trên lên trước đồng thời hít vào. Bàn chân vẫn chạm đất.

Động tác 2:
Giữ trạng thái cong người, đưa thân trên sang bên phải đến khi mũi tay chạm mắt cá chân đồng thời thở ra.

Quay trở về vị trí của động tác 1 và hít vào.

Động tác 3:
Duy trì trạng thái cong người, đưa thân trên sang bên trái và thực hiện tương tự động tác 2.
Cuối cùng là trở về tư thế sẵn sàng.

Bài tập gập bụng cho vòng eo mơ ước 111013gttapbung10

Chú ý biên độ của tay và nhịp thở nghen!

Bài tập gập bụng cho vòng eo mơ ước 111013gttapbung11

Thực hiện bài tập trong 3 hiệp. Mỗi hiệp 20 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.

Chú ý:
- Nhiều bạn tập gập bụng hay có thói quen để tay ra sau gáy. Như vậy là không đúng đâu nhé! Lý do vì khi để tay ra sau gáy thì cơ vận động sẽ rơi vào cơ tay và cổ chứ không tập trung được vào cơ bụng đâu.

- Đối với XX, cường độ tập này sẽ là hơi nặng thế nên các bạn có thể giảm số lần tập xuống còn khoảng 10 - 15 lần trong mỗi hiệp nhé!

- Khi nằm tập, không nên nằm trực tiếp trên sàn nhà lạnh.

Tài sản
:

10/23/2011, 2:02 pm


	Dân ta phải biết sử ta ...cái gì không biết thì tra GOOGLE


	byfriend21194 Mod

Birthday : 21/01/1994

Coin : 49335

Thanks : 216

Status : Dân ta phải biết sử ta ...cái gì không biết thì tra GOOGLE

hoho tập cái nì mệt chết Bài tập gập bụng cho vòng eo mơ ước 1065335598

Tài sản
:

10/23/2011, 4:02 pm


	Cùng xây dựng wWw.congdongthanhbinh.com phát triển nào


	admin Quản Trị Viên

Birthday : 27/02/1990

Coin : 57138

Thanks : 110

Status : Cùng xây dựng wWw.congdongthanhbinh.com phát triển nào

byfriend21194 đã viết:: hoho tập cái nì mệt chết

Hehe tập xong đi tán gái mà khoe body chứ z8

10/23/2011, 7:17 pm


	hãy hoà đồng,vui vẻ,bạn sẽ nhận được 1 thứ mà k ai có bằng bạn


	penam_phuonglam Thành Viên

Birthday : 18/04/1995

Coin : 49434

Thanks : 84

Status : hãy hoà đồng,vui vẻ,bạn sẽ nhận được 1 thứ mà k ai có bằng bạn

admin đã viết:

byfriend21194 đã viết:: hoho tập cái nì mệt chết

Hehe tập xong đi tán gái mà khoe body chứ z8

chak j con gai tụi e đã thjk body cua may a,

Tài sản
:

10/24/2011, 3:50 am


	…™…ßµớ¢…†hậ†…¢hậm…để…qµên…mộ†…ngµờ¡…


	maynhocbi Quản Trị Viên

Birthday : 02/03/1990

Coin : 54917

Thanks : 229

Status : …™…ßµớ¢…†hậ†…¢hậm…để…qµên…mộ†…ngµờ¡…

penam_phuonglam đã viết:

admin đã viết:

byfriend21194 đã viết:: hoho tập cái nì mệt chết

Hehe tập xong đi tán gái mà khoe body chứ z8

chak j con gai tụi e đã thjk body cua may a,

Dần dần cũng yêu ak em :z15

Tài sản
:

10/24/2011, 8:42 am


	Dân ta phải biết sử ta ...cái gì không biết thì tra GOOGLE


	byfriend21194 Mod

Birthday : 21/01/1994

Coin : 49335

Thanks : 216

Status : Dân ta phải biết sử ta ...cái gì không biết thì tra GOOGLE

maynhocbi đã viết:

penam_phuonglam đã viết:

admin đã viết:

byfriend21194 đã viết:: hoho tập cái nì mệt chết

Hehe tập xong đi tán gái mà khoe body chứ z8

chak j con gai tụi e đã thjk body cua may a,

Dần dần cũng yêu ak em :z15

bótay.com.... mấy đứa con gái nhìn thấy 2 ông anh này chắc chạy mất dép quá

Tài sản
:

10/24/2011, 2:56 pm


	hãy hoà đồng,vui vẻ,bạn sẽ nhận được 1 thứ mà k ai có bằng bạn


	penam_phuonglam Thành Viên

Birthday : 18/04/1995

Coin : 49434

Thanks : 84

Status : hãy hoà đồng,vui vẻ,bạn sẽ nhận được 1 thứ mà k ai có bằng bạn

""Dần dần cũng yêu ak em ""
Yêu j a???yeu may cái bắp tay ,vòng bụng thôi chứ j??? :z15

Tài sản
:

10/24/2011, 4:48 pm


	wanna kiss u a thousand times!!!


	FireFly Mod

Coin : 50567

Thanks : 33

Status : wanna kiss u a thousand times!!!

8 minutes abs workout =))


	Sponsored content

«Ðề Tài Trước|Ðề Tài Kế»

Xem thêm các bài viết khác cùng chuyên mục

Trả lời nhanh

Trang 1 trong tổng số 1 trang

Trang 1 trong tổng số 1 trang

TB'S ENTERTAINMENT

Sức Khỏe - Giới Tính

Xem thêm các bài viết khác cùng chuyên mục

Xem thêm các bài viết khác cùng chuyên mục